Popularny sposób oceny masy ciała (obliczenie BMI) nie zawsze się sprawdza. Wskaźnik ten nie pokazuje bowiem, jaka jest realna ilość tłuszczu w organizmie, a to najważniejszy czynnik determinujący nadwagę. W przypadku sylwetki zwanej skinny fat BMI jest w normie, ale niestety zawyżone są inne czynniki. Dowiedz się, czym jest ta przypadłość i jak się z nią uporać!
Czym jest sylwetka skinny fat?
Określenie „skinny fat” pochodzi z języka angielskiego i oznacza dosłownie „szczupło-tłusty”. Bardziej fachową nazwą tego problemu jest „normal weight obesity”, co oznacza otyłość przy normalnej wadze. Pojęcia te opisują sylwetkę osoby, która boryka się ze zbyt dużą ilością tłuszczu w organizmie, podczas gdy jej masa ciała mieści się w normie. Zbyt wysoki procent tkanki tłuszczowej w organizmie wiąże się z podwyższonym ryzykiem wystąpienia dyslipidemii, insulinooporności lub nawet chorób sercowo-naczyniowych.
BMI to skrót od Body Mass Index, czyli wskaźnika masy ciała. BMI oblicza się dzieląc wyrażoną w kilogramach wagę przez wzrost podniesiony do kwadratu. Następnie otrzymaną wartość porównuje się z tabelą, służącą do interpretacji wyników. Przyjmuje się że waga prawidłowa mieści się w granicach między 18,5 do 24,99. Osoby, których wskaźnik BMI wynosi powyżej 25 mają nadwagę lub otyłość. Jednak w przypadku sylwetki skinny fat wskaźnik BMI pokazuje wagę prawidłową. Należy wziąć pod uwagę również pomiar tkanki tłuszczowej, który pokazuje realny stopień otłuszczenia organizmu.
Jak rozpoznać sylwetkę skinny fat?
BMI osoby posiadającej ten specyficzny typ sylwetki na ogół oscyluje w górnych granicach normy, a więc poniżej 25. Natomiast problemem jest zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, wynosząca u osób skinny fat powyżej 30%. Nasuwa się zatem pytanie, w jaki sposób można sprawdzić procentowy udział tłuszczu w organizmie. Z pomocą przychodzi bioimpedancja, czyli analiza składu ciała, dokonywana za pomocą energii elektrycznej.
Urządzenia wykonujące takie analizy często dostępne są w klubach fitness, a także w gabinetach dietetyków. Badanie polega na przepływie impulsów prądu o słabym natężeniu przez ciało. Mierzą one oporność tkanek, która różni się w zależności od ich rodzaju. Tkanka tłuszczowa wykazuje największy opór, zatem jest ona łatwa do wykrycia. Inną metodą pomiaru ilości tkanki tłuszczowej jest wzór, w którym bierze się pod uwagę wagę oraz obwód talii. Pomiaru tkanki tłuszczowej można też dokonać za pomocą fałdomierza lub wagi elektrycznej z funkcją analizy składu ciała.
Sylwetka skinny fat – czym się charakteryzuje?
Z uwagi na to, że sylwetka skinny fat dotyczy najczęściej osób pozornie szczupłych, na pierwszy rzut oka można nie zauważyć u nich nadmiaru tkanki tłuszczowej. W przypadku takiego rodzaju figury często występują dość szczupłe kończyny, zaś tłuszcz zwykle gromadzi się w rejonie brzucha i bioder. Kumulacja dużej ilości tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha jest szczególnie niekorzystna, ponieważ może ona wskazywać na otłuszczenie narządów wewnętrznych. Osoby takie mają z reguły też słabą kondycję fizyczną, co jest związane z niewielką ilością ruchu.
Figura skinny fat – jak zmniejszyć otłuszczenie organizmu?
Skinny fat – dieta
Jeśli dostrzegasz u siebie problem, określany jako skinny fat, w pierwszej kolejności przyjrzyj się swojemu stylowi odżywiania. Być może jest w nim dużo słodyczy, napojów słodzonych lub fast-foodów? Pamiętaj, że przyczyną może być też alkohol, który nie tylko zawiera puste kalorie, ale również spowalnia przemianę materii. Warto więc stopniowo wyeliminować te wszystkie elementy ze swojego jadłospisu. Zamiast nich, sięgaj po większą ilość warzyw, owoców, kasz, orzechów i zdrowych olejów roślinnych. Wskazane jest także zdecydowane ograniczenie tłuszczów odzwierzęcych, zwłaszcza czerwonego mięsa. Zamiast tego lepiej częściej wybierać warzywa strączkowe (np. soczewica, ciecierzyca), które również dostarczają dużą ilość białka, ale nie zawierają niezdrowych tłuszczów.
Sylwetka skinny fat – ćwiczenia
Dobrze jest równolegle do zmiany jadłospisu, wprowadzić aktywność fizyczną. Nie warto jednak zaczynać od razu od bardzo intensywnych ćwiczeń. Nieprzystosowane ciało może łatwo ulec kontuzji, a to skutecznie zniechęci do dalszej pracy nad kondycją. Dobrze jest rozpocząć od ćwiczeń cardio 2-3 razy w tygodniu. Możesz biegać, pływać, jeździć na rowerze lub szybko maszerować. Postaraj się też wprowadzić treningi interwałowe, w których kilka lub kilkanaście sekund intensywnego wysiłku fizycznego jest przeplatanych dłuższymi okresami wysiłku umiarkowanego.
Figura skinny fat – zabiegi
Proces utraty tkanki tłuszczowej dobrze jest wspomóc poprzez specjalistyczne zabiegi medycyny estetycznej. Pomogą one zlikwidować tłuszcz, nagromadzony w newralgicznych miejscach, takich jak brzuch. Zabiegi nie powinny być traktowane jednak jako wyłączna metoda odchudzania, lecz jako uzupełnienie całego procesu.
Lipoliza iniekcyjna a sylwetka skinny fat
Lipoliza iniekcyjna jest zabiegiem pozwalającym na usunięcie tkanki tłuszczowej z konkretnych obszarów ciała. Doskonale sprawdzi się zatem w przypadku sylwetki skinny fat. Jest to mało inwazyjny zabieg, który z powodzeniem może zastąpić procedurę chirurgiczną. W metodzie tej wykorzystuje się specjalistyczne preparaty, które wstrzykiwane są precyzyjnie w miejsce nagromadzenia komórek tłuszczowych w celu ich rozbicia. W klinice Skin-Medic stosujemy na przykład fosfatydylocholinę, która skutecznie rozkłada niechciany tłuszcz. Zabieg lipolizy umożliwia zatem szybkie pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej z miejsc, takich jak brzuch, pośladki czy uda.
HIFU – wspomaganie odchudzania
Inną metodą, która doskonale sprawdza się we wspomaganiu procesu odchudzania jest nieinwazyjny lifting ciała HIFU. Zabieg ten wykorzystuje skoncentrowaną energię ultradźwięków, która dociera w określone miejsca pod skórą. Za pomocą odpowiedniego ustawienia parametrów można dotrzeć do skóry właściwej lub położonego poniżej tłuszczu. HIFU jest więc w stanie również usunąć tkankę tłuszczową, a ponadto działa intensywnie ujędrniająco na skórę. Napina ją i zagęszcza, dzięki czemu przeciwdziała wiotczeniu tkanek. Włączenie zabiegów HIFU na odpowiednim etapie odchudzania zapobiega więc pojawieniu się obwisłej skóry po utracie tłuszczu.
Jeśli rozpoczynasz proces odchudzania i chcesz pozbyć się sylwetki skinny fat, udaj się do kliniki Skin-Medic w Poznaniu. Nasi specjaliści pomogą Ci wybrać zabiegi, dzięki którym wspomożesz proces utraty tkanki tłuszczowej i pięknie wymodelujesz swoją figurę!
