Zastanawiasz się, jak dieta wpływa na stan skóry? Co jeść, a czego unikać, aby cieszyć się promienną i gładką skórą? Podpowiemy Ci, jakie składniki są najważniejsze, a czego Twoja skóra zdecydowanie nie lubi! Dowiesz się też, w jaki jeszcze sposób możesz poprawić wygląd Twojej cery.
Wpływ diety na skórę – co pokazują badania?
Sposób odżywiania ma bardzo duży wpływ nie tylko na ogólne zdrowie, ale i na kondycję skóry. O tym, jak konkretnie dieta wpływa na skórę, mówią liczne badania naukowe. Przykładem jest badanie: Wpływ diety na parametry skóry u kobiet po 45. roku życia, przeprowadzone w latach 2015-2016 na grupie 90 kobiet w wieku od 45 do 94 lat. Miało na celu ocenę stanu skóry kobiet w zależności od stosowanej przez nie diety.
Okazało się, że spożywanie zbyt małej ilości wody wpływa negatywnie na gładkość skóry i jej koloryt. U kobiet, które piły nie więcej niż 5 szklanek płynów dziennie zdecydowanie bardziej zauważalne były zmarszczki i zmiany pigmentacyjne. Nadmierne spożywanie soli powodowało natomiast zaczerwienienie skóry, pogłębienie zmarszczek i powiększenie porów. Z kolei osoby stosujące dietę bogatą w warzywa i owoce pochwalić się mogły gładką, młodziej wyglądającą cerą.
Co jeść na ładną skórę? Witaminy!
Wśród najważniejszych składników odpowiadających za jakość skóry wymienić należy witaminy A, C i E. Witamina C jest antyoksydantem, a więc przeciwdziała starzeniu się skóry. Ponadto bierze udział w syntezie kolagenu, który jest niezbędny dla zachowania optymalnej jędrności skóry. Tę cenną substancję możesz znaleźć m.in. w papryce, zielonej pietruszce, porzeczkach, czy pomarańczach. Co ważne, witamina C jest ona wrażliwa na wysoką temperaturę. Najlepiej więc owoce i warzywa w nią bogate spożywać na surowo.
Witamina A ma także działanie przeciwutleniające, a ponadto pozytywnie wpływa na kolor cery. Dieta bogata w witaminę A jest szczególnie korzystna w okresie dużej ekspozycji na promieniowanie UV. Działa ona bowiem ochronnie na skórę, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko powstania poparzeń. Duże ilości tej substancji zawarte są np. w marchwi, dyni, morelach. Witamina A znajduje się też w jajkach, produktach mlecznych i rybach.
Skóra potrzebuje także witaminy E, która pomaga jej utrzymać gładkość i jednolitą barwę. Stanowi naturalną ochronę przed niekorzystnym wpływem promieniowania słonecznego. Bardzo dobrym źródłem tej witaminy są orzechy włoskie i ziemne, migdały, pestki dyni i nierafinowane oleje roślinne.
Dieta na ładną cerę – składniki mineralne
Składniki mineralne, czyli mikroelementy i makroelementy to pierwiastki, których organizm człowieka potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Dla zdrowia skóry potrzebne są m.in. wapń, magnez, fosfor, żelazo, cynk. Dobrym źródłem wapnia są nie tylko produkty mleczne, ale również warzywa. Wysoko przyswajalny wapń można znaleźć np. w natce pietruszki, szczypiorku, szparagach, brokułach, kalafiorze, czy selerze naciowym. Wapń pomaga regenerować błony komórkowe i łagodzi występujące na skórze podrażnienia.
Kolejnym ważnym dla zdrowia skóry pierwiastkiem jest magnez, który w dużych ilościach występuje w kakao, orzechach, a także burakach i nabiale. Magnez wspomaga regenerację komórek i spowalnia proces starzenia. Podobną funkcję pełni fosfor, zawarty m.in. w ziemniakach, jajkach, roślinach strączkowych.
Żelazo jest również nieodzowne dla zachowania gładkiej i promiennej skóry. Znajduje się w produktach zwierzęcych, takich jak mięso i nabiał, ale również w brokułach, czy szpinaku.
Cynk z kolei reguluje wydzielanie sebum, pomaga zachować nawilżenie i jednolity kolor cery. Ten mikroelement znajduje się np. w marchewce, burakach, kaszy gryczanej, pestkach dyni i migdałach.
Wpływ diety na wygląd skóry – czego unikać?
Kluczem do zdrowej i młodo wyglądającej skóry jest zróżnicowana dieta, bogata w warzywa, owoce, kasze, orzechy i nasiona. Są jednak też składniki, których należy unikać, aby cieszyć się gładką, promienną i nawilżoną skórą. Zdecydowanym wrogiem zdrowej skóry jest alkohol, który działa odwadniająco. Częste spożywanie kawy także nie działa zbyt korzystnie. Mimo że jest ona źródłem antyoksydantów, to jej nadmierne spożycie może skutkować powiększeniem porów i większą widocznością zmarszczek.
Warto również ograniczyć spożywanie soli i cukru. Nadmierna ilość cukrów i przetworzonych produktów może przyczyniać się do powstawania zmian trądzikowych i innego rodzaju stanów zapalnych. Ponadto cukier przyspiesza proces starzenia się skóry. Osoby spożywające więc dużo słodyczy szybciej mogą zauważyć zmarszczki, wiotkość skóry, czy nierówny koloryt.
Dieta na ładną cerę a zabiegi
Nie ma wątpliwości, że zdrowa, dobrze zbilansowana dieta jest niezbędna dla utrzymania cery w dobrej kondycji. Zabiegi medycyny estetycznej stanowią jednak ważne uzupełnienie dbałości o stan skóry. Jeśli chcesz długo cieszyć się młodą cerą, oprócz odpowiedniego sposobu odżywiania postaw na skuteczne zabiegi przeciwstarzeniowe.
Jedną z najbardziej skutecznych terapii anti-aging jest mezoterapia osoczem bogatopłytkowym. To w pełni naturalna metoda, która bazuje na substancjach aktywnych pochodzących z krwi pacjentki lub pacjenta. Dzięki temu zminimalizowane zostaje ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Osocze jest bogate w czynniki wzrostu, które pobudzają syntezę nowego kolagenu. Zabieg ten pomaga więc ujędrnić skórę, poprawić jej nawilżenie i wygładzić zmarszczki.
Mezoterapia mikroigłowa to kolejna kuracja wspomagająca utrzymanie zdrowej i gładkiej skóry. Polega ona na wykonywaniu minimalnych uszkodzeń w skórze w celu jej stymulacji i dostarczenia substancji aktywnych. Jeśli zgłosisz się do kliniki Skin-Medic, dobierzemy dla Ciebie najlepsze preparaty, w zależności od potrzeb Twojej skóry. W naszym gabinecie pracują doświadczeni specjaliści, którzy pomogą Ci poprawić jakość cery, tak abyś mogła jak najdłużej cieszyć się młodym wyglądem!